5 советов по тренировкам во время Рамадана от профи тайского бокса

  • 29-10-2020
  • комментариев

«Наши тела привыкли к тому, чему мы их подвергаем: некоторые люди привыкли поднимать тяжести и могут продолжать делать это с минимальными изменениями в течение месяца Рамадан. Другие могут быть использованы для очень энергичных тренировок HIIT или бега, которые во многих случаях необходимо будет отрегулировать в течение этого месяца. Мой общий совет заключается в том, что если упражнения для вас довольно новы (если вы тренируетесь в течение одного года или меньше), я бы постарался снизить как объем, так и интенсивность ваших тренировок и сделать их короче по продолжительности, а также вес тела. -сосредоточен. Если у вас есть опыт тренировок во время Рамадана, вы будете знать, что вашему телу комфортно поддерживать. Техническое обслуживание - это все, что нам нужно в этом месяце с точки зрения обучения. Поддерживайте хороший уровень базовой силы, физической подготовки и умеренных аэробных тренировок. И иметь под рукой холодную фланель - отличный способ снизить внутреннюю температуру ».

«Важно, чтобы вы выяснили, какое время дня лучше всего подходит для вашего тела, чтобы вы могли максимально использовать свои тренировки в течение этого месяца и придерживаться еженедельного расписания тренировок. Мы все находимся в разной степени обезвоживания в течение дня, поэтому более длительная и более потная сессия не будет идеальной для нашего здоровья или производительности. Время дня для тренировок здесь - это личный выбор; Что касается продолжительности, то идеальным вариантом является 15-35 минут. Я всегда тренируюсь перед ифтаром (перед тем, как прекратить голодание) около 18:00, так как я очень привык тренироваться натощак. Однако у меня есть клиенты, которые решили тренироваться после ифтара около 9 или 22 часов, что хорошо для них как физически, так и морально. При этом, если вы выбираете тренировку перед ифтаром, помните, какой тип тренировок вы выполняете. Я бы посоветовал что-нибудь с малой нагрузкой, массой тела или легким весом и более короткое время с меньшим упором на работу кардиореспираторной системы »

Подробнее: 5 брендов устойчивых (и стильных) тренировок, которые можно купить сейчас

«Я бы посоветовал прервать голодание водой, а затем принять увлажняющую еду и такие продукты, как суп, салат с огурцами и помидорами, а затем дыню или арбуз. Эти продукты невероятно увлажняют и питают наш организм. Что касается того, что я ем во время Рамадана, обычно у меня есть один стакан воды, два или три финика, затем овощной суп, а затем белковое блюдо: свежая рыба, курица или красное мясо. У меня также было бы овощное блюдо, которое могло бы быть выбором овощей на гриле или красочным салатом. Я также добавляю некоторые медленно высвобождающиеся углеводы, такие как рис, кус-кус или макароны, как отдельное блюдо или в смеси с волокнистыми овощами ».

«И [голодание, и упражнения] требуют, чтобы вы придерживались цели и оставались сосредоточенными, даже когда это кажется трудным. Пост, как и упражнения, выведет вас из зоны комфорта. Лично для меня голодание оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье и жизнестойкость. Я чувствую себя сильнее в своем уме, и каждый день я испытываю огромное чувство достижения, которое мы все можем ощутить, когда заканчиваем тренировку ».

«Если вы только начинаете заниматься спортом, я бы посоветовал начать с прогулки один раз в день. После этого выполните несколько коротких тренировок с низким уровнем воздействия, которые сосредоточены на изучении некоторых базовых моделей движений, таких как приседания, выпады, планки и отжимания. Установите одну или две цели производительности на месяц; например, улучшить гибкость плеч или выполнить два отжимания к концу месяца. Это поможет убедиться, что ваши тренировки / упражнения ориентированы на ваши цели ».

комментариев

Добавить комментарий