5 способов, которыми осознанный распорядок дня может улучшить ваше настроение

  • 29-10-2020
  • комментариев

Согласно некоторым опросам, около половины из нас испытывают заоблачный уровень тревожности после вспышки Covid-19, и, как ни странно, нетрудно найти друга, чье психическое здоровье пострадало. Независимо от того, кто вы и насколько крепко ваше психическое здоровье, изоляция была сложной. И одной из самых больших проблем было резкое изменение нашего распорядка дня в соответствии с социальным дистанцированием.

«Жизнь на какое-то время изменилась, и беспокойство по поводу вспышки коронавируса совершенно нормально», - говорит доктор Макс Пембертон, психиатр и посол кампании общественного здравоохранения Англии «Каждый разум имеет значение» (которую поддерживают герцог и герцогиня Кембриджские). «Люди неизбежно увидят нарушение своего обычного распорядка, и мы знаем, что некоторые испытают сильное беспокойство, которое может повлиять на повседневную жизнь».

Подробнее: Вот все оборудование, необходимое для создания идеального домашнего тренажерного зала

До пандемии наш обычный распорядок дня - поездка на работу, работа, спортзал, дом - придавал нашей повседневной жизни ритм. Сосредоточение внимания на установлении нового распорядка в изменившихся обстоятельствах может действительно помочь нам сохранить равновесие, а наше здоровье - психическое и физическое - под контролем.

«Начните с составления плана на день, указав, чем вы можете заниматься дома. Это может быть просмотр фильма, чтение книги или даже что-то простое, например, решение головоломки. Постарайтесь внести разнообразие в свой день - вы можете выбрать обычное время, чтобы убрать, почитать, посмотреть телепрограмму или фильм или приготовить еду », - предлагает Пембертон.

Нет ничего хуже, чем потеря целеустремленности, и тем, кто был уволен или изо всех сил пытается сохранить мотивацию, работая из дома, постановка целей действительно может помочь. «Достижение цели - независимо от того, насколько она велика или мала - действительно может помочь дать чувство контроля и цели в любое время, но особенно сейчас», - говорит Пембертон.

Заманчиво лечь спать позже, а проснуться позже, потому что для многих из нас поездки на работу остались в прошлом. Но не поддавайтесь этим поздним ночам - важен постоянный график сна. «Поддержание хорошего качества сна имеет большое значение для вашего психического и физического самочувствия, поэтому важно получать достаточно сна хорошего качества. Дневной сон не в счет », - говорит Пембертон. «Если вы работаете из дома, постарайтесь встать и подготовиться так же, как обычно».

«Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем», - говорит Пембертон. «В такие моменты можно легко впасть в нездоровый образ жизни, который в конечном итоге ухудшит ваше самочувствие. Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу, пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Домашние тренировки - отличное решение, и неважно, в какое время дня вы их делаете - просто тогда, когда вам удобно ». Однако не будьте слишком строги к себе - все мы знаем, что небольшое угощение может помочь поднять устойчиво плохое настроение.

Хотя никто из нас не знает, что нас ждет впереди, памятование и концентрация на настоящем моменте может помочь нам избежать страха перед будущим и переживания стресса прошлого. «По мере того, как мы выходим из изоляции, будет действительно полезно сосредоточиться на настоящем и том, что мы можем контролировать, а не беспокоиться о будущем. Это в сочетании с правильным, структурированным распорядком дня поможет поддерживать наше благополучие », - говорит Пембертон.

комментариев

Добавить комментарий