Чувствуете беспокойство о жизни после изоляции? Вот как это преодолеть
Как поколение, мы никогда не были так обеспокоены - а потом пришел коронавирус. С того момента, как началась пандемия и предприятия по всему миру закрылись, профессиональное выгорание сменилось опасениями по поводу сохранности рабочих мест и финансовой стабильности. Вместо социальной тревожности мы теперь имели дело с одиночеством и заботой о безопасности близких. Между тем, поскольку многие из нас были вынуждены изолироваться, наш обычный FOMO уступил место беспокойству по поводу социального дистанцирования, болезни и общей тревоге по поводу будущего.
Но по мере того, как во всем мире начинают применяться различные меры изоляции, мы получаем все больше сообщений о новом виде беспокойства: «тревожность после блокировки», как ее недавно назвала благотворительная организация по охране психического здоровья Anxiety UK. «[Это] страх или беспокойство о возвращении к нормальной жизни и выходе из тюрьмы», - говорит Сэмюэл Леджер из Anxiety UK. «Это может развиваться из многих мест, чаще всего из-за беспокойства о здоровье или страха перед неизвестным. Это может быть как беспокойство по поводу нахождения в общественных местах, так и страх выйти из дома в целом ».
Для большинства из нас изоляция была в лучшем случае разрушительной, но к настоящему времени мы уже несколько привыкли к ней - так сказать, новой нормой. Для других возможность избежать давления внешнего мира на самом деле стала долгожданным облегчением. Имея больше времени для сна, чтения и размышлений, некоторые люди с уже существующими психическими расстройствами даже видят, что их настроение улучшается - вот почему идея прекращения изоляции так неприятна.
Как будет выглядеть жизнь после изоляции? Насколько легко будет адаптироваться? Как мы можем быть уверены в своей безопасности? Эти беспокойства совершенно нормальны. Когда это беспокойство начинает мешать вашей повседневной жизни, оно становится поводом для беспокойства. Мы поговорили с ведущим гипнотерапевтом и экспертом по фобиям Адамом Коксом, от проблем со сном до страха перед выходом из дома, о том, как распознать тревогу после блокировки и как ее преодолеть.
«Беспокойство после блокировки недавно обсуждалось в журнале Anxiety UK, описывая беспокойство, связанное с жизнью после того, как правила изоляции были смягчены. Хотя многие люди испытывают неудобства из-за правил изоляции, природа людей - приспосабливаться и приспосабливаться. Поскольку мы приспособились к жизни в условиях изоляции, некоторые могут испытывать беспокойство по поводу того, какой будет жизнь без изоляции. Поскольку существует много неизвестных возможностей, это может вызвать у людей беспокойство или катастрофу по поводу будущего ».
«Некоторые из основных признаков, на которые следует обратить внимание, включают: повторяющиеся мысли или беспокойство о будущем, чувство беспокойства или напряжения, проблемы со сном, постоянный просмотр новостей или социальных сетей о Covid-19 или правилах изоляции, а в крайних случаях, возможно, панические атаки."
«Некоторый страх и беспокойство полезны, поскольку они не позволяют нам быть безрассудными и безответственными. Например, наличие здоровой тревожности может способствовать социальному дистанцированию. Слишком сильное беспокойство может вызвать проблемы с психическим здоровьем и привести к бесполезным стратегиям выживания, таким как избегание, употребление алкоголя, наркотики, переедание и самолечение. Поскольку тревога - это неприятное чувство, многие люди прибегают к потреблению, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. В крайних случаях это может вызвать агорафобию, когда люди могут захотеть не выходить на улицу и эффективно превратить изоляцию в свой новый нормальный образ жизни ».
«Когда я работаю с клиентами, я напоминаю им, что все беспокойства временны и что в каждом случае, когда они боролись с беспокойством, они все еще выживали. Поэтому понимание того, что это временно, полезно. Кроме того, полезно знать, что беспокойство часто возникает из-за стратегий бессознательного мышления, и они могут измениться. Раньше я страдал от такого сильного беспокойства, что не выходил из квартиры, а теперь помогаю другим вылечить пожизненные фобии за один сеанс - я знаю, что тревогу можно победить ».
«Возьмите один день за раз; не пытайтесь думать о том, как это будет в следующие несколько месяцев, просто сосредоточьтесь на сегодняшнем и завтрашнем дне, так как это не будет так подавляюще. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, и многие из них, которые вы можете контролировать; вы не можете контролировать снятие ограничений, но вы можете контролировать, сколько новостей вы потребляете и сколько времени уделяете размышлениям о жизни после блокировки. Сосредоточьтесь на позитивных стратегиях выживания, таких как упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе и свежий воздух, а не на еде, питье или курении. Следите за своим внутренним диалогом; полезны ли ваши мысли или они усиливают ваше чувство тревоги?
«Это страх перед потенциальными последствиями Covid-19, который в первую очередь вызвал глобальные правила изоляции, поэтому в идеальном мире будет вновь обретенное уважение к подлинности беспокойства как условия. Если тревога закрывает мир, то, конечно, это может повлиять на человека. Надеюсь, что когда дело доходит до беспокойства и всех проблем с психическим здоровьем, будет более глубокий уровень сочувствия ».
комментариев