Как научиться прыгать - быстро
Вы когда-то прыгали с детской площадки на футболку, не так ли? Но для взрослого перспектива скакать вокруг, вероятно, больше не кажется такой забавной и, конечно, не похожа на то, что вы бы рассматривали регулярно. Так продолжалось до тех пор, пока не наступила блокировка и не началась охота за легкой домашней тренировкой, чтобы получить (или сохранить) свою форму. И для этого нет лучшего упражнения, чем скакалка или скакалка, как их называют, через пруд.
Отличная кардио-тренировка для всего тела, которую можно проводить в любой обстановке, это универсальный фитнес-центр для хорошего здоровья и стройного, гибкого тела. «Пропуск на более длительные периоды времени, например, 30 минут, увеличит вашу аэробную выносливость, но вы также можете использовать его для анаэробной подготовки, добавляя короткие всплески к упражнениям, таким как выпады и отжимания, чтобы увеличить интенсивность тренировки и сжигать больше калорий », - говорит Мэтт Беван, тренер Bodyism.
Преимущества скиппинга многочисленны: от тонуса плеч и плеч и улучшения координации (боксеры любят это по этой причине) до предотвращения травм («подпрыгивающее движение укрепляет икроножные мышцы и упругость окружающих сухожилий»), и в целом дает все необходимое. тело тренировки. Это также очень портативный режим упражнений - вы можете взять скакалку с собой куда угодно, чтобы быстро отскочить, - и вы можете усложнить тренировку, вводя более сложные стили прыжков по мере улучшения ваших навыков.
Несмотря на то, как это выглядит - и ваш прошлый игровой опыт - научиться правильно прыгать сложнее, чем вы думаете. Вот ваше четырехэтапное руководство:
Вместо того, чтобы нырять прямо, Аластер Гири, специалист по боксу Bodyism, рекомендует делать отскок прямо перед тем, как фактически взяться за веревку. «Встаньте на подушечки стоп, поднимите пятки и начните подпрыгивать, используя для отталкивания от пола икры, а не колени», - говорит он. «Попробуйте перенести свой вес с одной стороны на другую, постепенно создавая ритм подпрыгивания на одной ноге, а затем на другой».
Поскольку большая часть движения веревки происходит из-за повторяющихся движений запястий (а не рук и плеч, как вы могли подумать), обратите внимание на то, как они двигаются, прежде чем вводить веревку. «Расположите руки по бокам на уровне талии, ладонями вперед», - говорит Гири. «Представьте, что вы держите веревку и поворачиваете запястья в ритме отскока, толкая их вниз, когда ноги отталкиваются от пола».
«Пропуск - это ритм», - говорит Гири. «Он соединяет руки и ноги в танце». Танец требует, чтобы вы двигались в такт, поэтому он рекомендует найти его, прежде чем начинать правильно пропускать. «Возьмите оба конца веревки в одну руку и начните поворачивать веревку в одну сторону, подпрыгивая в ритме опускания веревки. Тогда попробуй с другой стороны ». Как только вы почувствуете себя уверенно, вы можете развести руки по бокам и, когда веревка достигнет максимума, прыгнуть в свой первый прыжок ».
Ваша цель - быть как можно легче на ногах, поэтому умение мягкий отскок является ключевым. Кроме того, Гири советует «держать голову вверх, подпрыгивая с лодыжки, а не с колена, и держать запястья вперед, оставаясь рядом с бедром». И тогда тебе хорошо идти.
Прежде чем покупать скакалку, важно учитывать ее длину. Большинство советует покупать скакалку на три фута длиннее вашего роста.
Получите консультацию и попробуйте различные тренировки с гидом через приложение Crossrope. Сама скакалка измеряет, насколько быстро вы скакаете, а также количество сожженных калорий, и, по сути, это личный тренер в вашем кармане. Считайте, что это ваш идеальный комплект для скакалки.
Комплект скакалок Crossrope Get Fit, 280 долларов США или 219 фунтов стерлингов; доступно на Crossrope.com.
Пластиковая веревка, которая упрощает быстрое вращение, с парой удобных ручек, это хороший универсал, к тому же ее длину можно регулировать в зависимости от высоты.
Nike Speed Rope, 17,99 фунтов стерлингов; доступно в Аргосе.
Роллс-Ройс скакалки, эта «умная» веревка настолько технологична, насколько это возможно, с магнитными датчиками, которые собирают данные о физической форме - например, сожженные калории и продолжительность тренировок - во время прыжка. Кроме того, светодиодные фонари делают игру еще более увлекательной.
Светодиодная скакалка Tangram Factory Smart Rope, £ 79,95; доступно в Apple.
Как бы дешево они ни были, эта скакалка - отличный вариант для тех ни к чему не обязывающих людей, которые просто хотят попробовать прыгнуть.
Скакалка Фараби, 2,99 фунта стерлингов; доступно в Farabi Sports.
комментариев