Вот все оборудование, необходимое для создания идеального домашнего тренажерного зала

  • 29-10-2020
  • комментариев

Знать, какое оборудование вам нужно для тренировки дома, может быть сложно - действительно ли нужен набор из 10 различных гантелей и набор эластичных лент? По словам личного тренера и специалиста по движениям Люка Уортингтона, принципы тренировок дома «ничем не отличаются от тренировок где-либо еще». «Да, наша среда изменилась, но физиология человека и законы физики - нет», - говорит он. «Следовательно, наша программа домашних упражнений должна следовать тем же образцам и принципам, которым мы следовали до того, как перешли в режим блокировки».

Уортингтон считает, что любая оздоровительная программа должна быть сбалансированной, чтобы охватить все аспекты фитнеса, включая мышечную силу, подвижность, работоспособность, композицию тела и эмоциональное благополучие. «Если есть что-то приоритетное, так это мышечная сила, поскольку это строительный блок для всего остального», - говорит он. «Это позволяет нам быть достаточно устойчивыми, чтобы выполнять HIIT-класс или бегать; создает устойчивость для йоги, пилатеса или танцевальной тренировки; позволяет сохранить нежирную ткань; и расширяет возможности, выполняет и упрощает повседневные задачи ». Таким образом, для того, чтобы распорядок был максимально эффективным, в центре внимания должны быть тренировки с отягощениями, а дополнительные упражнения должны составлять то, что Уортингтон называет «гарнирами», чтобы дополнять их.

Последовательность важна, но не менее важно и разнообразие, говорит Уортингтон, который рекомендует иметь возможность «выбирать из максимально широкой библиотеки движений». Имея это в виду, говорит он, «несколько единиц оборудования могут иметь большое значение». Независимо от того, занимаетесь ли вы ежедневно в гостиной или просто окунаетесь в мир домашних тренировок, тренер знакомит Vogue с оборудованием, в которое стоит инвестировать.

Подробнее: 16 лучших домашних тренировок

Коврик: необходим для работы с собственным весом, что важно для ваших тренировок. Если ваш пол жесткий и неудобный, вы с меньшей вероятностью захотите выполнять эти упражнения на полу и на коленях.

Лента с длинной петлей: «Это позволяет вам выполнять широкий спектр упражнений, - объясняет Уортингтон, - что наиболее важно, делая упражнения на вытягивание доступными для вас. Вы можете прикрепить один конец длинной петли к фиксированному объекту, и это откроет широкий спектр рядов, подтягиваний и отбиваний, которые позволят вам проработать все эти важные (и часто забытые) мышцы верхней части спины и кора, которые ты не можешь видеть в зеркале ». Уортингтон предлагает купить два более легких эспандера, которые можно удвоить, чтобы сделать их сильнее, или использовать их для более серьезных упражнений, таких как приседания.

Шаг или жим: «Этот комплект откроет возможности для множества упражнений на одну ногу, таких как подъемы и сплит-приседания, а также даст вам возможность выполнять толчки бедрами на одной или двух ногах для ваших ягодиц».

Скакалка: классическая скакалка не только дешевая, но и является эффективным инструментом для кардиотренировок. «Несмотря на то, что сначала навыки и расчет времени могут быть сложными, как только вы нашли свой ритм, вы можете использовать скакалку для интервальных (старт / стоп) тренировок, а также для более длительных упражнений в устойчивом состоянии».

TRX или тренажер подвески: он может быть немного дороже, но Уортингтон говорит, что «TRX - одна из самых универсальных частей оборудования. Кроссовки с подвеской позволяют использовать вес вашего тела под самыми разными углами. TRX позволит вам выполнять тренировку с полным сопротивлением тела в ограниченном пространстве, и когда вы закончите, он поместится в ящик. Вы найдете их в большинстве современных тренажерных залов ».

Гиря: «Если бы у меня дома была только одна единица оборудования, это была бы она», - говорит Уортингтон - действительно, высокая оценка. «Гири могут наращивать силу, просто используя их для добавления внешней нагрузки к вашим приседаниям и выпадам, но также и для кардио, когда они используются для махов с гирями, а также для тренировки мобильности и контроля кора с подъемами с гирями». Уортингтон предлагает купить две гири разного веса. «Легкий вес, такой как колокол 6 кг или 8 кг для подъемов или других основных упражнений, и более тяжелый, например 12 кг или 14 кг для махов, приседаний и выпадов». Гири хорошего качества могут быть дорогими, но тренер говорит: «Вы получаете то, за что платите. Всегда выбирайте чугунную гирю вместо пластиковой с песком. Пластиковые ручки дешевле, но их сложнее держать, и они могут вызвать образование волдырей ».

Силовые блоки: Лучшая домашняя альтернатива гантелям, которые в своей традиционной форме занимают много места. «Силовой блок - это хитроумный комплект, представляющий собой регулируемую гантель», - говорит Уортингтон. «Вы можете переместить штифт переключателя, который прикрепляет большую или меньшую часть блока к рукоятке. Они немного более громоздкие, чем отдельные гантели, но гораздо более экономичны и компактны. Регулируемые гантели позволяют добавлять в свой распорядок жимы от груди, подъемы плеч и более целенаправленную работу руками ».

Набивной мяч или мешок с песком: «Набивной мяч [по сути, утяжеленный мяч, похожий на баскетбольный мяч, наполненный песком или гелем], представляет собой дешевый универсальный комплект, который вы можете использовать просто как гирю для увеличения нагрузки при приседаниях, выпадах и прессы ». Это также позволяет вам добавлять в тренировку броски с отягощениями. «Метание укрепляет корпус, увеличивает мощность и может использоваться в качестве отличной кардиотренировки, но вам нужно иметь возможность бросать его на твердый пол, снаружи или на кирпичную стену».

Подробнее: 7 аккаунтов в Instagram, которые проводят мастер-класс по домашнему фитнесу

Штанга и гантели: хотя они и дороги, Уортингтон считает, что они делают диапазон доступных вам упражнений практически безграничным. «При творческом использовании штанга может удовлетворить все ваши потребности в тренировках с отягощениями и является наиболее эффективным способом наращивания и поддержания мышечной массы», - говорит он. «Штанга и гантели позволяют добавлять в свой распорядок самые разнообразные приседания, жимы, тяги и выпады, а также очень точно определять сопротивление для каждого упражнения». Уортингтон также рекомендует приобрести приспособление для защиты штанги от мин, которое занимает немного меньше места и означает, что вам нужно меньше весовых плит.

Peloton: Велосипед Peloton может показаться снисходительным, но купите его, и вы удивитесь, как вы выжили без него. Благодаря доступу к классам в режиме реального времени, а также тысячам сеансов по запросу, которые связаны с экраном на спин-байке, это крайне важно. «Это отличный способ обеспечить последовательность и ответственность во время кардио-сессий. У вас может быть лучший план, который когда-либо был написан, но если вы не будете следовать ему, он не сработает ».

Versaclimber: Пожалуй, самый универсальный кардио-комплект, который, к счастью, занимает мало места. «Versaclimbers имитируют лазание и позволяют выполнять тренировки на длинные дистанции или спринт. Они также полностью поддерживаются весом, поэтому идеально подходят для всех, кто восстанавливается после травмы или страдает от боли в спине или коленях ».

Technogym SkillMill: если вы думаете о покупке беговой дорожки, подумайте о SkillMill. Вы можете не только работать над своей скоростью и мощностью благодаря регулируемому тормозу, который позволяет добавить сопротивление, имитирующее толкание салазок (вы нажимаете на раму и приводите ремень в движение ногами), вы также можете переключить переключатель Multidrive в положение ноль и просто беги. Необычная беговая дорожка со всем необходимым.

комментариев

Добавить комментарий