10 горячих здоровых способов ... построить более сильное ядро
Как дом хорош настолько, насколько хорош его фундамент, так и ваша физическая форма хороша настолько, насколько хороши ваши основные качества. Сильный корпус - не путать с шестью кубиками пресса - стабилизирует вас во время упражнений, улучшит осанку и поможет освоить множество различных движений. Мы поговорили с Далтоном Вонгом, личным тренером и основателем TwentyTwo Training, о том, как укрепить наши…
Grazia Daily: Почему так важно иметь сильное ядро?
Далтон Вонг: «Это стабилизирующая структура, которая поддерживает бедра, плечи, спину и колени».
GD: Сильный стержень - это то же самое, что плоский животик?
DW: «Нет, это разные вещи. Плоский животик или шесть кубиков означает очертание передней части тела, а ядро - это нижняя часть спины и внутренняя часть живота. Сильный корпус также означает наличие сильных ягодиц и тазового дна ».
GD: Можно ли иметь сильный корпус без плоского живота? И иметь плоский живот, но не крепкий стержень?
DW: Да, конечно. Вы можете быть очень худыми и иметь мало жира, но иметь слабый корпус. И наоборот: у вас может быть сильное ядро, но нельзя быть худым ».
GD: Какие упражнения лучше всего подходят для построения сильного кора?
ДУ: «Вам нужно и то, и другое, чтобы работать над стабилизацией всего тела, и вы должны проработать каждую мышцу по-крупному. Дело не только в скручивании живота - правильная становая тяга задействует мышцы живота, спины, ног и рук для выполнения упражнения. Когда вы делаете отжимания, мышцы кора мешают вашей спине не упасть на пол, даже если вы чувствуете, что руки и грудь делают свою работу. Ваш животик держит вас на прямой линии ».
GD: Могут ли какие-либо упражнения действительно подорвать наши основные силы?
ДУ: «Да, плохая форма в любом упражнении может повредить ядро».
GD: Какая связь между сильным корпусом и хорошей осанкой?
Д.У. «Чтобы поддерживать тело, нужно быть сильным изнутри, поэтому крепкий корпус необходим для правильной осанки со всех сторон».
GD: Мы слышали, что укрепление кора может помочь при проблемах со спиной?
ДУ: «Да, ядро - это ваша внутренняя опора, поэтому, если она слабая, у вас будут проблемы с поясницей».
GD: Как наличие сильного кора может помочь нам в других формах упражнений?
Д.У .: «Думайте об этом как о пирамиде - если у вас сильное ядро, у вас есть прочное основание. Сильный корпус позволит вам бегать быстрее, снизит риск травм и позволит вам дольше заниматься любимым видом спорта ».
GD: Какие типичные ошибки делают женщины, пытаясь работать над своим стержнем?
DW: «Они думают только о поверхностных мышцах, то есть о шести кубиках! Вам нужен подход на 360 градусов, который прорабатывает переднюю, нижнюю часть спины и внутреннюю брюшную стенку ».
комментариев