Как изменение режима питания может привести к значительной потере веса

  • 26-08-2019
  • комментариев

Долгое время считалось, что ночные перекусы и постоянный выпас приводят к увеличению веса и свидетельствуют о нездоровом образе жизни, но теперь есть доказательства того, что ежедневное питание вне восьми-десяти часового окна может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья.

В новой книге «Циркадный кодекс», опубликованной буквально в прошлом месяце, автор и профессор Сатчин Панда предполагает, что, когда люди ограничивают прием пищи в пределах восьми-десяти часов, а не пасутся с раннего утра до поздней ночи, они улучшают свое здоровье за счет синхронизации естественные ритмы сна их тела с потребностями в питании.

Принимая пищу, когда ваше тело находится в полном рабочем режиме, например, с 8 до 18 часов, вы обеспечиваете калории и питательные вещества тогда, когда они больше всего необходимы. Прием пищи в нерабочее время дает вашему телу сигнал подготовиться к активности, а не к отдыху.

Это похоже на недавние предложения об ограничении экранного времени, ярком свете или тренировках прямо перед сном. Мы знаем, что эти занятия сбивают ваш циркадный ритм сна, и мы также знаем, что существует тесная связь между достаточным количеством сна и поддержанием здорового веса.

В 2012 году доктор Панда провел исследование на мышах, предоставив одной группе неограниченный доступ к пище с высоким содержанием жиров и сахара, в то время как другой группе была предоставлена такая же диета, но только в течение восьмичасового окна. В то время как обе группы потребляли примерно одинаковое количество калорий, мыши с неограниченным доступом к пище с высоким содержанием жира и сахара набирали вес, а группа с ограниченным временем - нет.

Это исследование привело доктора Панды к новому исследованию небольшой группы мужчин с преддиабетическим состоянием. Чтобы увидеть, как время потребления пищи мужчинами повлияло на их здоровье, он предоставил достаточно калорий для поддержания их веса, позволяя им есть в течение шести- или двенадцатичасового окна. Мужчины, которые ели в течение шестичасового окна, испытали более низкое кровяное давление, меньшее чувство голода ночью, более низкий уровень инсулина и снижение уровня окислительного стресса.

Мы давно знаем, что сбалансированный обильный завтрак является ключом к поддержанию вашего здоровья и предотвращению потери веса; Это новое исследование показывает, что если вы будете помнить о том, когда вы завтракаете, и планируете последний прием пищи на восемь-десять часов позже, это может иметь большее влияние на ваше здоровье, чем тщательное изучение того, что входит в каждый прием пищи на вашем столе.

Эта история впервые появилась на свету для готовки

комментариев

Добавить комментарий