Как оправиться от эмоционального выгорания с помощью отпуска - и не чувствовать стресса, когда вы вернетесь на работу

  • 30-10-2020
  • комментариев

Эта статья изначально была опубликована на сайте Travel + Leisure. Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите travelandleisure.com.

Хотя отпуск может показаться очевидным панацеей, когда вы страдаете от выгорания (настоящий синдром в прошлом месяце), снятие стресса не обязательно дается легко для всех. Исследование работы и благополучия, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA) за 2018 год среди 1512 взрослых американцев, показало, как такие факторы, как рабочий стресс и зависимость от телефона, могут ослабить чувство расслабления во время отпуска.

В ходе исследования 21 процент респондентов сообщили о том, что чувствовали себя напряженными или стрессовыми, находясь вне офиса, 28 процентов признались, что работали больше, чем думали, пока они отсутствовали, а 42 процента заявили, что боятся вернуться на работу после того, как закончится их свободное время. В дополнение к вещам, которые мы можем контролировать, например, ограничивать время на экране или быть более внимательными, Дэвид В. Баллард, возглавляющий Центр организационного совершенства APA, отмечает, что преимущества отгула могут быть кратковременными, если рабочая среда люди вернуться в это проблематично. К счастью, есть способы лучше подготовиться не только для того, чтобы расслабиться в отпуске, но и для того, чтобы взять с собой эти средства для снятия стресса в офис.

СВЯЗАННЫЙ: Это причина номер один, по которой люди ссорятся со своими супругами в отпуске

Вот пять советов экспертов, которые помогут избавиться от симптомов выгорания с помощью отпуска, чтобы вы могли вернуться к работе, полные энергии и счастливые.

Ассоциация путешествий США обнаружила, что в конце 2017 года у 52 процентов американцев были неиспользованные дни отпуска, что составило колоссальные 705 миллионов неиспользованных дней. Из них 212 миллионов были потеряны полностью, что равняется 62,2 миллиардам долларов потерянных пособий. Помимо финансового ущерба, который вы получаете, когда не используете свой PTO, вы, вероятно, снижаете свою производительность.

По словам Дэниела Кирша, доктора философии, президента Американского института стресса, «чтобы зарядить мозг, его нужно отключить». Большая часть этого - мониторинг вашего баланса между работой и личной жизнью, и доктор Кирш даже рекомендует брать на работу хотя бы один полный выходной каждую неделю.

«Как это ни парадоксально, но при соблюдении этого распорядка работа становится более продуктивной, хотя и потому, что вы работаете меньше часов», - пояснил он Travel + Leisure. «Это похоже на то, что когда вы теряете свои ключи или телефон и отчаянно ищете их, трудно вспомнить, где они находятся. Но вскоре после того, как вы расслабитесь и отпустите его, он автоматически всплывет в ваше сознание, и вы визуализируете, где вы его оставили ».

Конечно, не все рабочие условия допускают такой уровень гибкости, но в целом Кирш советует брать не менее четырех отпусков в год, «даже если некоторые из них - это просто длинные трех-четырехдневные выходные с более продолжительными каникулами летом и более. зимние каникулы ».

Кирш рекомендует настроить автоматический ответ по электронной почте, «чтобы все знали, что вы недоступны». Конечно, прежде чем включить эту настройку, вы должны убедиться, что ваши основные рабочие обязанности выполняются, пока вас нет. Таким образом, вы ограничиваете количество возможных перерывов в работе или стресса во время поездки.

«Перед тем как отправиться в отпуск, убедитесь, что приоритетные задачи выполнены или делегированы по мере необходимости, чтобы вы могли отключиться с чистой совестью», - сказал Матиас Миккельсен, генеральный директор и соучредитель Memory (компании, создавшей инструмент для повышения производительности, Своевременно), - рассказал T + L. «Чтобы воспользоваться преимуществами перерыва в работе для психического здоровья, вы должны иметь возможность полностью отключиться от сети, не чувствуя вины и не беспокоясь о своем отсутствии. Один из способов облегчить это - назначить кого-то из вашей команды, кому вы доверяете, в качестве вашего контактного лица, пока вас нет, что даст им возможность связаться в случае чрезвычайной ситуации. Знание того, что кто-то способный и заслуживающий доверия управляет вашей рабочей нагрузкой, пока вас нет, даст вам душевное спокойствие, чтобы как следует расслабиться ».

СВЯЗАННЫЙ: Не уезжайте в отпуск без этого приложения

Исследования показали связь между природой и положительными изменениями в настроении, такими как повышение уровня энергии и счастья, а скандинавская культура Миккельсена использует как исследованные, так и анекдотические данные. Скандинавия, которая состоит из стран, которые неизменно считаются одними из самых счастливых в мире, имеет преимущество перед США в том, что касается баланса между работой и личной жизнью.

«Большая часть скандинавского образа жизни - фрилуфтслив, что буквально переводится как« жизнь на воздухе », что описывает практику проведения времени на природе для душевного и духовного благополучия», - сказал он. «Нет ничего лучше, чем безбрежность и красота природы, чтобы успокоить ваш мозг, взглянуть на ваши рабочие обязанности в перспективе и напомнить вам насладиться настоящим моментом».

Американская кардиологическая ассоциация также поощряет людей проводить время на улице, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, побуждая людей «вернуться на природу», потому что наш мозг этого требует. «Современный образ жизни радикально изменился по сравнению с жизнью в саванне, но наш мозг в основном остался прежним», - говорится в документе для организации. «У нас все еще есть глубокая связь с природой, и исследования показывают, что, если мы не будем поддерживать эту связь, несмотря на наши технологические достижения, мы можем пострадать во многих отношениях».

Осознанность, или практика сосредоточения внимания исключительно на настоящем моменте, - это растущая тенденция к пользе релаксации, которую она предлагает. Благодаря внимательности людей побуждают отложить свои устройства и признать каждую мысль и чувство по мере их возникновения.

«Прошлое закончилось, будущего еще нет, так что будь настоящим. Когда нежелательные мысли приходят вам в голову, не развлекайте их, вместо этого оглянитесь вокруг », - сказал Кирш. «Любопытство могло убить кошку, но вы когда-нибудь замечали, как она останавливает истеричного ребенка? Дайте ребенку погремушку и наблюдайте, как он или она в одно мгновение переходит от крика к улыбке. Будь то городские, пляжные или горные каникулы, в любое время года, убери голову от телефона и наслаждайся своим окружением ».

В опросе APA 2018 года о работе и благополучии 24 процента респондентов сообщили, что потеряли пользу для психического здоровья от отпуска сразу после того, как вернулись на работу, а 40 процентов заявили, что положительные эффекты, такие как больше энергии и меньше стресса, длились всего несколько дней. Хотя физическое путешествие может быть закончено, Кирш хочет, чтобы люди носили с собой свои переживания как можно дольше.

ВИДЕО: 5 способов сэкономить на отпуске своей мечты

«Будучи [присутствующим], когда вы там, вы также создадите воспоминания, которые сможете использовать для быстрого перерыва, когда вернетесь на работу, помогая противостоять выгоранию», - сказал он. «Вы можете создать и укрепить такие воспоминания, думая о веселом, желательно спокойном моменте вашего отпуска и воспроизводя его в своей голове с закрытыми глазами, делая несколько глубоких вдохов. Выполнение этого несколько раз укрепит память, сделает ее более яркой и доступной для использования в качестве инструмента, когда вам это нужно. Итак, при первом ощущении стрессора, влияющего на вас (например, вы чувствуете испуг, беспокойство или гнев), закройте глаза, вернитесь к этому воспоминанию, сделав несколько глубоких вдохов, и вы почувствуете себя спокойнее и готовы продолжить справиться со своим стрессором ».

Если вам нужна дополнительная помощь в расслаблении после того, как вы вернетесь на работу, ознакомьтесь с бесплатными ресурсами, доступными на веб-сайте Американского института стресса. Или, может быть, начните планировать свой следующий отпуск, чтобы накопить больше этих безмятежных воспоминаний - потому что, как заключил Кирш, «от этого зависит ваша психологическая стойкость».

Эта история впервые появилась на сайте Travel + Leisure

комментариев

Добавить комментарий