Научные преимущества человеческого прикосновения - и как получить от него больше, независимо от вашего семейного статуса

  • 30-10-2020
  • комментариев

Эта статья изначально появилась на сайте Shape. Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите shape.com.

Согласно исследованиям, связь между прикосновением и психическим и физическим благополучием чрезвычайно сильна. Прикосновение стимулирует блуждающий нерв, ветви которого проходят через все ваше тело.

«Основная роль нерва - замедлить работу нервной системы», - говорит Тиффани Филд, доктор философии, директор Исследовательского института прикосновений Медицинской школы Миллера Университета Майами. «В результате у вас снижается частота пульса, падает артериальное давление и падает уровень гормонов стресса».

Исследования показали, что эти эффекты имеют огромное влияние на ваше здоровье. В исследовании Филда взрослых с такими заболеваниями, как СПИД и рак, было показано, что массажная терапия усиливает естественные клетки-киллеры участников, которые атакуют бактериальные, вирусные и раковые клетки. По словам Филда, благодаря успокаивающему эффекту прикосновения массаж может улучшить режим сна, позволяя вам проводить больше времени в восстанавливающих глубоких стадиях сна. (Здесь: дополнительные преимущества массажа для тела и ума). Другие исследования показывают, что прикосновение делает тело сильнее и устойчивее к боли, а также повышает уровень окситоцина, гормона, ответственного за возникающие теплые и нечеткие чувства. с теми, кого любишь. (Да, именно поэтому обниматься так здорово.)

СВЯЗАННЫЙ: Эта трава может серьезно снизить уровень стресса

Несмотря на все положительные стороны, Филд говорит, что она обнаружила, что сегодня люди на самом деле касаются друг друга меньше, чем когда-либо прежде.

«Мы больше общаемся в социальных сетях, чем лично. Когда вы находитесь вне дома, вы часто слушаете музыку или проверяете свой телефон, поэтому у вас меньше шансов на контакт с незнакомцами или даже друзьями », - говорит она. Это означает, что мы упускаем все преимущества разума и тела.

К счастью, ученые обнаружили, что есть множество способов воспользоваться преимуществами прикосновения. Это их четыре основные стратегии, подтвержденные исследованиями.

Контакт между людьми особенно эффективен. «Прикосновение партнера по обоюдному согласию снижает чувство дистресса, когда вы сталкиваетесь с чем-то трудным. Похоже, что он также помогает иммунной системе работать лучше и может даже вызвать высвобождение окситоцина и естественных обезболивающих », - говорит Майкл Мерфи, доктор философии, научный сотрудник постдокторантуры по психологии в Университете Карнеги-Меллона.

ВИДЕО: Как снять стресс за 20 минут или меньше

Чтобы воспользоваться этими мощными эффектами, он предлагает искать больше возможностей для физической близости со своими близкими, например, обнимать друзей на прощание или на прощание или делать своему партнеру массаж плеча, пока он рассказывает вам о своем дне. Всего один или два контакта в день могут значительно улучшить ваше самочувствие. (По теме: вы не одиноки - действительно существует эпидемия одиночества)

Бонус: когда вас трогает кто-то другой - например, во время массажа или объятий - человек, который обращается к вам, получает те же льготы, что и вы.

«Исследования показывают, что самомассаж имеет все положительные эффекты от обычного массажа, особенно когда люди делают его ежедневно, чтобы получить большую дозу прикосновений», - говорит Филд. Она рекомендует носить с собой теннисный мяч и катать его вверх и вниз по рукам несколько раз в день. Согласно ее исследованиям, это все, что нужно, чтобы снизить уровень стресса и улучшить сон. (Здесь: единственный инструмент, который вам нужен для лучшего самомассажа)

Также эффективны альтернативные методы массажа и сенсорной терапии. Существуют студии вспомогательной растяжки и восстановления (терапевт манипулирует вашим телом, чтобы помочь вам растянуть больные мышцы), а также Healing Touch и Reiki (энергетическая терапия, в которой практикующие кладут руки на ваше тело, чтобы способствовать психическому и физическому исцелению).

«Люди все больше проявляют интерес к подобным методам лечения, ориентированным на прикосновение, потому что они предлагают снятие стресса и могут помочь повысить иммунитет, но также дают ощущение человеческой связи, которой многие люди могут чувствовать, что им не хватает», - говорит Марина Симович, специалист по здоровью. Практикующий, практикующий растяжку и Рейки в Begin to Heal, альтернативной терапевтической практике в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЙ: 8 лучших продуктов, которые нужно есть для здоровой кожи

Они действительно могут снять стресс и улучшить ваш сон (и они могут согреть вас!), - говорит Филд. Эти одеяла от 15 до 25 фунтов.

«Это достаточно тяжело, чтобы давить на кожу, стимулируя рецепторы давления и вызывая активность блуждающего нерва», - говорит Филд. Утяжеленные одеяла могут быть теплыми, поэтому в жаркие месяцы попробуйте одеяло Gravity Cooling (купите его по цене от 259 долларов на сайте gravityblankets.com), которое изготовлено из технических тканей, отводящих влагу от тела. Стремитесь к тому, что составляет около 10 процентов вашего веса. (Вот несколько самых утяжеленных одеял.)

По словам Филда, любое действие, связанное с плотным прикосновением к коже, будет стимулировать рецепторы давления к активации блуждающего нерва. Йога - одна из лучших, поскольку она включает в себя давление на коврик и собственное тело. Но поднятие тяжестей, ходьба, бег и плавание также стимулируют рецепторы давления в организме и позволят вам воспользоваться некоторыми преимуществами прикосновений. (PS Есть еще более неожиданные преимущества йоги.)

комментариев

Добавить комментарий